10 günde potens nasıl artırılır?

Erektil disfonksiyon Milyonlarca erkeğin korkunç rüyası. Sert ereksiyon, yatakta dayanıklılık ve artan libido erkekliğin belirtileri arasındadır. Bu nedenle insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri yatakta hata yapmaktan çok korkuyor.

Kadınların acı çekmesi daha az olası çünkü acı çekiyorlar cinsel istek azalır veya yakınlık arzusu. Yaş ilerledikçe eski tutkuları aniden kaybolsa bile bu durum cinsel ilişkinin niteliğini ve niceliğini etkilemez.

Ne yazık ki, Erkek vücudundaki değişiklikler hemen fark edilir ve bunların onarımı o kadar kolay değil. İktidar sorunları nedeniyle erkeklerde yavaş tepkiler gelişir, cinsel istek kaybolur, sevişme süresi kısalır, orgazm sırasında canlı duygular kaybolur ve sıklıkla erken boşalma meydana gelir.

Azalmış güç ve erektil disfonksiyonun nedenleri:

• Fazla kilolu veya obezite;
• sık deneyimler, sinirler ve stres;
• hareketsiz yaşam tarzı ve düşük hareketlilik;
• zayıf beslenme;
• Kötüye kullanım Alkol (alkolizm);
• sigara içmek;
• Uyku eksikliği ve düzenli uykusuzluk;
• orta ve yaşlılık (İstatistiklere göre erkekler genellikle 40 yaşından sonra sertleşme sorunu yaşıyor. Bunun nedeni azaltılmış Erkeklik hormonlarının üretimi - Testosteron);
• değişen derecelerde diyabet;
• vertebral fıtıklarda ve intervertebral disklerdeki yaralanmalar sıklıkla gücün azalmasına neden olur;
• yüksek tansiyon kan dolaşımını bozar ve bu da ereksiyon sorunlarına yol açar;
• elverişsiz ekoloji.

Eğer acı çekiyorsun Listede listelenen hastalıkların herhangi birinden muzdaripseniz, fazla kilolu olmaya yatkınsanız veya yaşam tarzınız sağlıklı olmaktan uzaksa, bu gereklidir. erkeklerin sağlık sorunlarına daha fazla dikkat edin.

Her şeyden önceBu gençlik hissini uzatır, özgüveninizi artırır ve prostatın fonksiyonu üzerinde olumlu etki yapar. Erektil disfonksiyon, adenomların ve cerrahi müdahale gerektiren diğer hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biridir.

Ve ikincisiBasit sırların yardımıyla, gücü hızlı bir şekilde geri kazanabilir ve partnerinizi yatakta şaşırtabilirsiniz.

Erektil disfonksiyon hakkındaki gerçek

Ameliyat olmadan ereksiyon nasıl geliştirilir?

Bu makalede açıklanmaktadır en etkili yollarereksiyonun yeniden sağlanmasına yardımcı olur ve seks sırasındaki hataları unutmanıza olanak tanır. Her biri buna yöneliktir Çeşitli yönlerin iyileştirilmesi Erkek vücudunun çalışması.

O zamandan beri kudret - Bu sadece güçlü bir ereksiyonu kapsamayan geniş bir terimdir. Potens ayrıca cinsel arzunun gücünü, orgazmın gücünü ve boşalma anının "gecikmesini", cinsel ilişki süresini, cinsel ilişki sonrası dayanıklılığı ve iyileşmeyi de içerir.

Kolaylık sağlamak için bir dizi ipucu 10 güne bölündü. Önerileri adım adım uygularsanız harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Gün. Yeni alışkanlıklar: kahvaltıda kahve ve yumurta

Japon pratiğine dayalı Kaizen fikir şu ki düzenli tekrar aynı eylem mükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olacak.

bizimki Beyin çalışmayı sevmiyor, bazı karmaşık görevleri tamamlamak ve mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu yapmak istiyorsunuz. Bu nedenle kendisine yeni ve kendisine göre imkansız bir görev verildiğinde, bunu inkar etmeye ve eylemi ertelemeye başlar.

Bu nedenle sıkı diyetler, pazartesiden itibaren yeni bir hayat ve diğer stresli hedefler kişiye işe yaramamaktadır. sana Beyni kandırmam lazım. Daha sonra yeni eylemleri gerçekleştirmek daha kolay hale gelir, özellikle de çok basit görünüyorlarsa.

Her şeyden önce Kendi kahvaltınızı yeniden düşünün ve ek sadece 2 ürün - kahve ve yumurta. Hareket halindeyken sandviç yemek yerine iki dakikanızı çırpılmış yumurta pişirmeye ve bir fincan aromatik kahve demlemeye ayırın. Bu kadar basit bir kahvaltı genel olarak erkek vücudu ve gücü için çok faydalıdır.

• Kahve Merkezi sinir sisteminin doğal bir uyarıcısıdır. Beyninizi canlandıracak, canlılığı artıracak, sizi verimli bir güne hazırlayacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Bu ürünün bir diğer faydası da şudur: Kafein kan dolaşımını artırır ve kan damarlarını genişletir. İyi kan dolaşımı sert ereksiyonun faktörlerinden biridir. Çünkü uyarılma anında kan kasıklara akarak erektil dokuyu doldurur ve penisin boşalma anına kadar ayakta kalmasını sağlar. Bu nedenle kahve severlerin sertleşme sorunu yaşama olasılığı daha azdır ve yatakta sorunlardan şikayet etmezler. Günlük kahve tüketimi damarlardaki kan akışını hızlandırır ve kırmızı kan hücrelerinin genişleyen damarlardan sakin bir şekilde geçmesini sağlar.
• Yumurtalar – Zengin bir B vitamini kaynağı. Erkek vücudundaki hormonları normalleştirmekten ve stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaktan sorumlu olan bu vitamin grubudur. Ayrıca B vitamini₁ Sinyallerin vücuttan beyne normal iletimini teşvik eder, bu da uyarılmanın artmasına neden olur ve dolaylı olarak penisin işlevini etkiler.

Tek uyarı, kullanmanın daha iyi olduğudur doğal olarak çekilmiş kahve, çözünmez. Fasulye kahvesinin daha belirgin bir aroması ve tadı vardır.

Bilimsel Sağlık Merkezi'nden bilim insanları ve öğrencilerden oluşan bir ekip Üniversite itibaren Teksas en Houston 2015 yılında geniş çaplı bir çalışma yaptık. Araştırmacılar bunu bu süreçte tespit edebildiler. düzenli kahve tüketimi ile erkekler akşam yemeği için potens sorunlarına daha az eğilimli. Yeter 2-3 bardak aromatik içecek için Sarkık ereksiyonları unutmak için bir gün. Benzer bir araştırmada, kafeinden kaçınanlarda erektil disfonksiyon oranlarının daha yüksek olduğu görüldü.

Güçlü yönler olumlu etki Yumurta yerseniz günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz. Fıstık ve domuz eti. Bu iki ürün aynı zamanda mükemmel etki için çok önemli olan tam bir B vitamini kompleksi içerir.

2. Gün: Aktiviteyi ve diyeti artırın

Ertesi gün yumurta ve kahveden oluşan İngiliz kahvaltısı için Yarım saatlik yürüyüş ekleyin. Hareketsiz bir yaşam tarzı kasık bölgesinde kan ve lenf durgunluğuna yol açar ve bu da yaşla birlikte ereksiyonun sertliğini etkiler.

Herhangi bir kardiyo egzersizi yardımcı olacaktır Artan kan dolaşımını başlatın, kardiyovasküler sistemi aktif olarak çalışmaya zorlayacak ve uygun testosteron üretimine katkıda bulunacaktır. Vücuttaki düzenli aerobik egzersiz, hormon seviyelerinin normal olmasını sağlayan faktörlerden biridir ve erkek cinsiyet hormonlarının doğal sentezini tetikler.

İlk birkaç günde Küçük başlayın – ile 30-40 dakika yavaş bir yürüyüş yapıno zaman süre uzatılabilir 60 dakikaya kadar. Fiziksel olarak yeterince formdaysanız, yürümeyi bisiklete binme, yavaş koşma veya devre antrenmanı ile değiştirebilirsiniz.

Ek olarak Bu aktivite kurtulmanıza yardımcı olacak aşırı yağ kütlesinden. Obez olmasanız ve normal kilo aralığında olsanız bile bu gereksiz değildir.

Özellikle karın bölgesinde büyük miktarda deri altı yağ üretimi uyarır. kadınlık hormonu östradiol. Testosteronu baskılar, bu da zamanla libidonun azalmasına ve penisin sarkmasına neden olur, bu da erkeğin erektil disfonksiyonun cehennem gibi döngülerinden geçmesine neden olur.

3. Gün: Diyetin gözden geçirilmesi

Doğru kahvaltı ne zaman yapılmalı? artan kardiyo aktivitesi, daha ciddi önlemlere geçebilirsiniz. Gün içinde yediğimiz her şeyin üzerinden geçelim ve“çöp”ten kurtulalım. günlük menüden. Yetersiz beslenme, iktidarsızlık sorunlarının bir başka nedenidir. Bu nedenle buzdolabından bazı yiyecekleri atmanız ve sizin için sağlıklı olan birkaçını eklemeniz gerekir. “küçük general” İkramlar.

Potansiyeli artıran ürünler:

• Muz - Libidonun artmasına ve kan dolaşımının normalleşmesine katkıda bulunan vücuttaki potasyum düzeyinin arttırılması;
• Biber, soğan ve sarımsak – ayrıca kan akışını arttırır ve böylece ereksiyonu teşvik eder;
• Somon, ton balığı, zeytinyağı ve avokado – Vücudu güçlendiren ve kan dolaşımını iyileştiren sağlıklı yağ asitleri içerir;
• Maydanoz, kereviz, mantar ve fasulye - çok fazla fosfor içerir ve etki gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• Zencefil kökü, şalgam, yulaf ezmesi, dana karaciğeri – Listelenen ürünlerin kimyasal bileşimi, erkek vücudunun işleyişini normalleştiren çok miktarda çinko içerir.
• Ispanak, ayçiçek yağı, kuzu eti – Kan damarlarının tonunu ve geçirgenliğini artıran E vitamini açısından zengindir.

Potansiyeli azaltan ürünler:

• Bira – erkek sağlığına zararlı fitoöstrojenler içerir;
• Alkol – Alkollü içeceklerin büyük miktarlarda tüketilmesi vücuttaki stres seviyelerini uyarır;
• transgenik yağlar – hormonal bozukluklara ve gen mutasyonlarına neden olur;
• Pişirme – kandaki testosteron seviyesini düşüren maya ve şeker içerir;
• Sosis – testislerde toksik hasara neden olan duman sıvısı içerir;
• soya fasulyesi – aynı zamanda fitoöstrojenler de içerir.

4. Gün. Penis ve prostatın uyarılması

Potansiyeli arttırmanın başka bir yolu – Penis ve testislerin kendi kendine masajı. Genital bölgede ileri ve dairesel hareketler kan dolaşımını iyileştirmekve ayrıca ereksiyonu güçlendirecektir.

Aynı zamanda skrotum bölgesinde bir masajı tetikler. aktif sperm üretimi ve sıklıkla prostat hastalıklarının gelişmesine yol açan olası meni durgunluğunu önler. Örneğin konjestif prostatit ve adenomlar.

1. Penisinizi iki parmağınızla sıkın her el altta. Başparmağın üstte, işaret parmağının altta olması gerektiğini lütfen unutmayın. Ortaya çıkan halkayı olabildiğince sıkı sıkın, ardından nefesinizi tutun. Artık dalga benzeri hareketlerle kanın kafaya gitmesini hızlandırmak cinsel organ. Şu anda en iyisi 9-10'a kadar sayın. Ancak akciğerlerde yeterli hava yoksa sayı azaltılabilir.
2. Yemekten bir saat sonra ılık bir duş al veya skrotumun üzerine sıcak bir havlu (veya ısıtma yastığı) yerleştirin. Bu testisleri ısıtır ve bölgeye kan akışını arttırır. Daha sonra avuçlarınızı ovun ki onlar da ısınsın ve testislerinizdeki deri küçülmesin. Artık tek elle Penisinizi yukarı doğru hareket ettirinve diğer elinizle testisleri tutun. Alternatif olarak testisleri hafifçe sıkın ve vurun, hafifçe bastırın ve dairesel hareketlerle ovalayın. Bölgeye kan akışını artırmak için basıncı kademeli olarak artırmayı unutmayın. Penis ve testislere kendi kendine masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirir ve erkek gücünü artırır. Ek olarak Prostat bölgesini okşayabilir ve üzerine hafif bir baskı uygulayabilirsiniz. Ayrıca sperm veya lenfteki olası durgunluğu ortadan kaldırmak için başparmağı prostatın başından sonuna kadar okşamak da faydalıydı.
3. Başka bir etkili yol - Penisi avucunuzun içinde sıkın. Bunu yapmak için ellerinizi önceden ılık suyla ısıtın, onlara nane veya adaçayı yağı uygulayın ve ardından organı avucunuzun içine yerleştirin. Penisinizi hafifçe sıkın ve ellerinizi 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra işlemi tekrarlayın ancak basıncı artırın ve süreci uzatın 10-15 dakikaya kadar. Bu masajı en az 15-20 dakika yapın. Ayrıca sanki bir topu şişiriyormuş veya ön kol kaslarınızı güçlendirmeye çalışıyormuş gibi penisinizi dalgalar halinde sıkabilirsiniz.

Bu masajı tekrarlayın birkaç kezPenisin ucuna ulaşana kadar yüzüğü parmaklarınızdan açmadan. Her seferinde nefesinizi tutun. Sonucu pekiştirmek için, penisin etrafındaki parmaklarınızı ancak prezervatif takıp seks yapmaya başladığınızda gevşetebilirsiniz.

Kendi kendine masajın yanı sıra İyi çalışıyor Kontrastlı duş. Vücudun dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk suya maruz kalması kan dolaşımını iyileştirir ve bu da iyi bir ereksiyona katkıda bulunur.

Arada farklı sıcaklıklarda alternatif su 10-20 saniye (vücudun hazırlığına bağlı olarak) 5-7 dakika yeterlidir. Kontrastlı duş, yüzmeyi bitirdiğinizde ve cildiniz hafif pembe olduğunda en iyi sonucu verir. Prosedürü gerçekleştirin günlük ritüel sabah ve akşam.

5. Gün. Geleneksel yöntemlere dönüş

Bazı insanlar Geçmişte kullanılan tariflerden şüpheleniyorlar. Ve boşuna. Birçok doğal kaynatma, bir kez veya düzenli olarak kullanıldığında inanılmaz etkilere sahiptir. Erkek Sağlığı.

İçeriğine bağlı olarak geleneksel şifacıların tarifine göre hazırlanan çaylar bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kan dolaşımını teşvik etmek ve insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için gerekli unsurların üretimini tetikleyin.

Burada, gücü arttırmada ve erektil disfonksiyonu ortadan kaldırmada etkili olduğu kanıtlanmış doğal içeriklere dayalı bazı kaynatma maddeleri bulunmaktadır.

• Bal ve ginseng bazlı bitkisel çay – Bir tutam kurutulmuş ginseng kökü veya ekstraktını alın ve 2 çay kaşığı ile karıştırın. bal ve bir bardak ılık su (kaynar su değil) dökün. 10-15 dakika demlenmeye bırakın. Bu bileşim kan dolaşımını iyileştirir, vücudu güçlendirir, bağışıklığı artırır ve testosteron üretimini uyarır;
• Kekik infüzyonu – 1 yemek kaşığı dökün. l. Kekiği 0,5 litre sıcak suya ekleyip yarım saat demlenmeye bırakın. Daha sonra elde edilen bileşim ılık suyla seyreltilip çay yerine içilebilir. Kekik, kardiyovasküler sistemin işlevini güçlendirdiği için eski çağlardan beri erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılmaktadır;
• Güç için “Çay” – 0,2-0,3 litre kırmızı şarabı 0,3 litre havuç suyuyla karıştırın, tadına göre bal, ince doğranmış zencefil kökü ve fındık ekleyin. Her bileşen kan akışını sağlamak için tasarlanmıştır ve birçok yararlı vitamin, omega-3 yağ asitleri ve mikro elementler içerir. Bütün bunlar gücü artırır ve libidoyu artırır. Bu kompozisyonu haftada en fazla 3-4 kez içebilirsiniz. Kırmızı şarap miktarında da aşırıya kaçmamalısınız; Büyük miktarlarda alkol beyne giden sinyalleri azaltır ve stresi artırır.

6. Gün. Pelvik ve abdominal organlara yönelik egzersizler

Erkek vücuduna göre günlük yürüyüşlere alışkın ve bağlayabileceğiniz stabil bir ereksiyonu sürdürmek için diğer faydalı ürünleri alır ek fiziksel aktivite.

Hemen takip etmeyi unutmayın Pelvik organlar için egzersizlerPelviste ek kan dolaşımını uyaran ve kasları güçlendiren. Ayrıca karın kaslarınız ve karın bölgesindeki kas lifleriniz üzerinde de çalışmanız gerekir, çünkü bunlar aynı zamanda potens üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Güçlü karın kasları erkeklerde 4 ila 5 kat artış gösterir.

Pelvik organlar için egzersizler:

• Asker adımları – Hareketsiz durun ve dizlerinizi neredeyse karnınıza kadar kaldırarak askerin yürüyüşünü tekrarlamaya çalışın;
• Bisiklet – Sırt üstü yatın, ellerinizi belinizin üzerine koyun ve dizlerinizi bükün. Bisiklet sürmeyi ve görünmez pedalları çevirmeyi taklit etmeye başlayın.
• Çömelme – Bu, tamamen oturmanızı ve yavaşça ayağa kalkmanızı gerektiren standart bir egzersizdir.
• yerinde koşmak – Odanın herhangi bir yerinde durun ve yavaş koşmayı taklit etmeye çalışın.
• Hamleler – Ellerinizi belinizin üzerine koyun, sol bacağınızı öne doğru atın ve 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Eğilirken dizinizin ayak parmağınızı geçmediğinden emin olun. Bu şekilde öne doğru 8-10 adım atın ve ardından aynı egzersizi sağ ayakla yapmaya başlayın. Bu perine kaslarını gerer, uylukların ve kalçaların arkasını güçlendirir.

Karın kasları için egzersizler:

• Sırt üstü yat, Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün, gerin Kollarınızı vücudunuz boyunca getirin ve sıkıca dinlenin Bunları yere koyun ve ardından pelvisinizi yavaşça kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve aynı zamanda karın, sırt ve kalça kaslarınızı da gerin. Pozda en az 15 saniye kalın ve ardından her yeni yaklaşımda süreyi 5-10 saniye daha artırın.
• Sırt üstü yat, dizlerinizi 45 derecelik açıyla bükün, oturun Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve biraz dönün sırtın üst üçte birinde. Şimdi yavaşça vücudunuzu karın bölgenizdeki gerilimi hissedecek şekilde biraz kaldırın, 5-10 saniye bu pozisyonda tutun ve yavaşça vücudunuzu indirin. Karın kaslarınızı sıkmak için sırtınızı tamamen yere indirmemeye çalışın. Tek seferde en az 20-30 asansör yapın.

7. Gün. Stresle savaşın

Bir hafta geçti, artık manevi egzersizlere ve stres azaltma tekniklerine başlayabilirsiniz. Duygusal stres ve sürekli kaygı, libido azalmasının, cinsel gücün azalmasının ve ereksiyonun yavaşlamasının ana nedenlerinden biridir.

Vakaların %50'sinde Erektil disfonksiyon, zihinsel ıstırabın ve dengesiz bir ruhun sonucudur. Erkeklerin böyle bir sorunu kabul etmesi ve bir profesyonelden tavsiye alması zordur.

Böyle bir durumda kendi başınıza stresi azaltabilir ve zihinsel dengeyi yeniden sağlayabilirsiniz. Yataktaki sorunlar da özgüvenin azalmasına katkıda bulunduğundan, erkek bir kısır döngüye girme riskiyle karşı karşıya kalır.

Stres => zayıf güç => kendinden şüphe => çifte stres => tam erektil disfonksiyon.

Stresi Azaltmanın 9 Popüler Yolu:

• yoga – Bu uygulama kişinin meditasyon ve fiziksel aktivite yoluyla kendisiyle uyum bulmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Basit asanalar bile nirvanaya ulaşmanıza, sabrı öğretmenize ve duygusal ve fiziksel stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
• Boks - Kum torbasına vurarak veya bir antrenörle veya boks kulübünün başka bir üyesiyle dostane bir dövüş yaparak saldırganlığı uzaklaştırmanın harika bir yolu. Tamamen erkeksi olan bu spor, gün boyunca biriken sinirlilik ve yorgunluktan kurtulmanızı sağlar;
• Uzun mesafe koşusu – 5-8 km kadar yavaş koşmak beyni rahatlatan, öfkeden kurtulmayı sağlayan monoton bir eylemdir. Ayrıca koşmak kan dolaşımını hızlandırır ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
• Serbest güreş – boksla benzer şekilde çalışır ve stresin azaltılmasına yardımcı olur;
• Karın nefes alma tekniği – yavaş ve derin nefes almak kanı oksijenle doyurur ve sizi sakinleştirir;
• Gülmek – Çeşitli mizahi şovları, filmleri, komik video klipleri ve sosyal ağları izleyin. Kahkaha karın kaslarını çalıştırır, endorfin salgılamasını sağlar ve ruh halini iyileştirir;
• rüya – 8 saatlik normal dinlenme süresi hormon üretimini normalleştirir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Kronik yorgunluk ve uyku eksikliği stresi artırır;
• Oku – Bilim insanları, en az 15 dakika kitap okumanın kendi sorunlarınızdan kaçmanıza ve zihninizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırmanıza olanak sağladığını kanıtladı. Okuduğumuzda kendimizi tamamen başka bir dünyaya kaptırırız, hayatın zorluklarını unuturuz ve bunun sonucunda stres ortadan kalkar;
• Temiz havada yürür – Bu tür aktiviteler nirvanaya ulaşmanızı, yoğun dünyadan uzaklaşmanızı ve kendinizle uyum bulmanızı sağlar. Köpeğinizle, arkadaşlarınızla veya sevgilinizle tek başınıza yürüyebilirsiniz. Sevdiklerinizle iletişim kurmak aynı zamanda stresi azaltır ve rahatlamayı sağlar.

8. Gün: Vakuma maruz kalma

Sovyet döneminde yaşayanlar muhtemelen hatırlayacaktır. tıbbi bankalar. Belirli bölgelere kan akışını arttırmak ve çeşitli hastalıklarla mücadeleye yardımcı olmak için kullanılmıştır. Farklı olanlar benzer prensipte çalışır. Penis için vakum cihazları.

Bu cihazlar kapsüle benziyorpenisin üzerine yerleştirildi, emilir ve içeride gerekli basıncı oluşturur. Şişe şeklindeki cihazdan kademeli olarak hava pompalanması sayesinde organ geçici olarak ereksiyon sağlar ve seks yapmaya başlayabilirsiniz.

Ve eğer vakuma maruz kalmayı fizyoterapötik bir prosedür olarak düzenli olarak kullanırsanız, bu mümkündür. gücü daha hızlı geri yükleyin ve pelvik organları faydalı maddelerle doyurun. Bu bölgedeki kan akışının artması vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin hedeflerine daha çabuk ulaşmasını sağlar.

Vakum cihazları ereksiyonu artırmak için nasıl çalışır? Onlar yaratırlar Erkeklik etrafında olumsuz baskıböylece kan penise daha aktif bir şekilde akar. Bu etki ne kadar uzun sürerse penis o kadar büyük ve sert hale gelir.

9. Gün. Pubococcygeus kasını eğitin

Pubococcygeus kası (PC kası) - Bu, genital organın işleyişinden doğrudan sorumlu olan ve idrara çıkma sırasında sıvı akışını korumanıza izin veren aynı kas lifi pleksusudur. Bir kişide PC kas distrofisi varsa, bu durum idrar kaçırmaya neden olur, doğum yapma yeteneğini bozar ve cinsel yaşam kalitesini azaltır.

Onu aramalarına şaşmamalı Aşkın “kası” ve eski çağlardan beri Taocular bunu çeşitli teknikler kullanarak eğitmişlerdir. Ereksiyon sırasında penisin düz ve sabit kalmasını sağlayan pubokoksigeus kasıdır.

Bunu hedefleyen bir dizi egzersiz PC kasını güçlendirmek için. Amerikalı bir jinekoloğun muayenehanesi en ünlüsü olarak kabul edilirArnold Kegel. 1952'de perineyi güçlendirmek için bir dizi egzersizin patentini alan oydu.

Kompleksin avantajı bunu yapabilmenizdir her yerde ve her zamanve etrafınızdaki hiç kimse antrenmanınızı fark etmeyecek bile!

Ne yapmalı:

• İdrar yaparken akıntıyı bir süre tutmaya çalışın, pubococcygeus kasının sabitlenmesi ve vücut üzerindeki konumunun not edilmesi;
• Artık PC kasının nerede olduğunu ve ne kadar gergin olduğunu bildiğinize göre antrenmana başlayabilirsiniz. Her yerde Kasları gerip gevşetmeyi deneyin farklı yoğunlukta. Liflerin elastikiyetini geliştirmek ve aktif kan dolaşımı yoluyla onları daha güçlü hale getirmek için gerginliği kısa ve uzun süre koruyun. Eylemi gün içinde sınırsız sayıda tekrarlayın. Ne kadar çoksa o kadar iyi;
• Sadece perineyi germeye çalışın ve karın kaslarınızı, bacaklarınızı veya kalçalarınızı kullanmayın. Yalnızca pubokoksigeus kasını uyarmayı amaçlayan izole eylemler gerçekleştirmeye çalışın.
• Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayınaksi halde kan oksijene yeterince doymayacaktır. Bu genellikle baş dönmesine yol açar ve aynı zamanda dokularda oksijen eksikliğine de yol açar.

10. Gün. Seks sırasında penise kan akışını artırın

Ereksiyon durumu zayıf olan erkeklerin de bunu bilmesi faydalı olacaktır. Seks pozisyonlarının listesiKanın kasık bölgesinden ayrılmadığı durum. Bu, kemiklerinizi sert tutacak ve yatakta iyi bir performans sergilemenizi sağlayacaktır.

Bu nedenle gücü zayıf olan erkekler Pozlar kontrendikedirbir kadın üstte veya yan yattığında. Yerçekimi kanın aşağı doğru akışını teşvik ederek ereksiyon yoğunluğunun azalmasına ve penisin sarkmasına neden olur.

İşte gücü artırmak ve güçlü bir kemik elde etmek için en iyi pozlar:

• Köpek stili veya diz-dirsek duruşu - Bu, kızın dizlerini ve dirseklerini şilteye veya yere dayadığı klasik bir pozisyondur. Bu pozisyonda kan, tabandan başa kadar penisin tamamına dağıtılır;
• yarım oturma – erkeğin kalçalarını genişçe açtığı ve partnerin doğrudan penisin arasına oturduğu köpek stilinin değiştirilmiş bir versiyonu. Bu pozisyonda iyi bir ereksiyon sağlarken kolayca hareket edebilirsiniz;
• Ayaklar başın arkasında – bu pozisyonda kadın sırtüstü yatar, erkek partnerinin bacaklarının arasına oturur ve bacaklarını onun omuzlarına koyar;
• Misyoner pozisyonu - kızın sırt üstü yattığı ve partnerin uyluklarının arasına girip sürtünmeye başladığı standart bir seks pozisyonu.

Binlerce erkek üzerinde test edilen tekniğe aşina oldunuz 10 gün içinde potens nasıl geliştirilir ve geri yüklenir.

Eğer düzenli olarak Listelenen tavsiyelere uyarsanız, eczane ilaçları ve ameliyatları olmadan erektil disfonksiyondan kurtulabilir ve yaşam sevincinizi yeniden kazanabilirsiniz!